Ξέρεις ήδη την «φυσική» σου άμυνα: PrEP, εξετάσεις, εμβόλια, προφυλακτικά. Αυτή η πλευρά του συστήματος τραβάει την περισσότερη προσοχή.
Αλλά εδώ είναι το κομμάτι που δεν λέγεται αρκετά: η ίδια ντροπή που κάνει ένα αγόρι να αποφεύγει την κλινική είναι το ίδιο πράγμα που τον εμποδίζει να καλέσει έναν ψυχοθεραπευτή. Το άγχος που κρατάει κάποιον μακριά από την PrEP είναι το ίδιο άγχος που εμφανίζεται ως σπείρα πανικού ενώ περιμένει τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Το chemsex που ξεκινάει ως μείωση βλάβης γίνεται καταναγκασμός επειδή το υποκείμενο ζήτημα — το χρόνιο χαμηλό στρες από το να ζει σε έναν κόσμο που δεν φτιάχτηκε για αυτόν — δεν αντιμετωπίστηκε ποτέ.
Όπως ακριβώς η PrEP ή τα προφυλακτικά, η αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας είναι μια προληπτική στρατηγική. Δεν είναι για να διορθώσεις ένα πρόβλημα — είναι για να ενισχύσεις το σύστημα ώστε η «φυσική» σου άμυνα να μπορεί να κάνει τη δουλειά της χωρίς παρεμβολές από ντροπή, άγχος ή αποφυγή.
Η ψυχική υγεία δεν είναι μια ξεχωριστή συζήτηση. Είναι η ίδια συζήτηση.
Γιατί αυτό είναι διαφορετικό για τους ομοφυλόφιλους και αμφιφυλόφιλους άνδρες
Δεν είναι διάλεξη. Απλά η σύντομη εκδοχή του γιατί τα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και καταναγκαστικής συμπεριφοράς είναι υψηλότερα στους ομοφυλόφιλους και αμφιφυλόφιλους άνδρες απ' ό,τι στον γενικό πληθυσμό — γιατί η κατανόηση της αιτίας είναι πραγματικά χρήσιμη.
Ο όρος είναι στρες μειονότητας. Το να μεγαλώνεις με μια σεξουαλικότητα που ντροπιάζεται, κρύβεται ή ποινικοποιείται δημιουργεί ένα υποβόσκον επίπεδο ψυχολογικής πίεσης που δεν απενεργοποιείται απλά όταν κάνεις coming out. Εσωτερικεύεται. Διαμορφώνει τον τρόπο που σκέφτεσαι τον εαυτό σου, πώς έχεις πρόσβαση στην περίθαλψη, πώς χειρίζεσαι τα άσχημα νέα, πώς διαχειρίζεσαι τον κίνδυνο.
Και λειτουργεί αμφίδρομα: το στρες του να κρύβεις τη σεξουαλικότητά σου μπορεί να σε κάνει λιγότερο πιθανό να έχεις πρόσβαση σε PrEP ή εξετάσεις. Εν τω μεταξύ, μια σταθερή ρουτίνα ψυχικής υγείας μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις πιστός στην «φυσική» σου άμυνα. Δεν είναι ξεχωριστά συστήματα — είναι το ίδιο σύστημα.
Δεν είναι αδυναμία. Δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα. Είναι το απολύτως προβλέψιμο αποτέλεσμα ενός περιβάλλοντος που, ακόμα και στις πιο αποδεκτές πόλεις, εξακολουθεί να στέλνει πολλά μηνύματα ότι η σεξουαλικότητά σου είναι πρόβλημα.
Το να το ξέρεις αυτό σου δίνει κάτι χρήσιμο: ένα πλαίσιο. Τα μοτίβα που εμφανίζονται στους ομοφυλόφιλους και αμφιφυλόφιλους άνδρες — άγχος για εξετάσεις, chemsex ως αυτοφαρμακευτική αγωγή, σπείρες σωματικής εικόνας, ντροπή μετά το σεξ — δεν είναι τυχαία. Έχουν αναγνωρίσιμες αιτίες και ανταποκρίνονται σε πραγματική θεραπεία.
Τα Κοινά Μοτίβα
Αυτά είναι τα πράγματα που εμφανίζονται πιο συχνά σε αυτή την κοινότητα. Αν κάποιο από αυτά σου είναι οικείο, δεν είσαι ο μόνος, και υπάρχει ένα συγκεκριμένο άρθρο για το καθένα.
Άγχος εξετάσεων — Ο κύκλος μεταξύ μιας συνάντησης υψηλού κινδύνου και της λήψης αποτελεσμάτων. Εισβάλουσες σκέψεις, καταναγκαστικός έλεγχος συμπτωμάτων, δυσανάλογος φόβος παρά τον χαμηλό πραγματικό κίνδυνο. Αυτή είναι μια συγκεκριμένη εμπειρία και μπορεί να αντιμετωπιστεί.
Εσωτερικευμένη ντροπή — Το κομμάτι σου που εξακολουθεί να πιστεύει ότι η σεξουαλικότητά σου είναι πρόβλημα. Εμφανίζεται ως αποφυγή ιατρικής φροντίδας («Δεν θέλω να το πω σε γιατρό»), αυτοσαμποτάζ και η αίσθηση ότι δεν αξίζεις πραγματικά να φροντίζεις τον εαυτό σου.
Σπείρες ντροπής μετά το σεξ — Το "κρασάρισμα" μετά το σεξ: ντροπή, απάθεια ή φόβος που σε κυριεύει μόλις τελειώσει η συνάντηση, με ή χωρίς τη χρήση ουσιών. Υπάρχει ένα νευροχημικό συστατικό σε αυτό, και υπάρχει ένα συστατικό του στρες μειονότητας. Όπως και να 'χει, δεν είναι μια ετυμηγορία για το σεξ ή για σένα.
Καταναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά — Όταν το σεξ σταματάει να είναι κάτι που επιλέγεις και αρχίζει να γίνεται κάτι που διαχειρίζεται ένα άλλο συναίσθημα. Η υψηλή συχνότητα δεν είναι το πρόβλημα. Ο καταναγκασμός — η αίσθηση ότι δεν είσαι στο τιμόνι — είναι. Δεν έχει να κάνει με το πόσο συχνά κάνεις σεξ· έχει να κάνει με το να νιώθεις ότι σε ελέγχει. Αν το σεξ είναι ο κύριος τρόπος σου να αντιμετωπίζεις το στρες, τη μοναξιά ή τη ντροπή, αξίζει να εξερευνήσεις το γιατί, και αν σε εξυπηρετεί ή απλά καλύπτει το πραγματικό πρόβλημα.
Εικόνα σώματος και επιθυμητότητα — Οι κοινότητες των ομοφυλόφιλων και αμφιφυλόφιλων ανδρών έχουν τις δικές τους συγκεκριμένες πιέσεις γύρω από τα σώματα, την ηλικία και την κοινωνική θέση. Αυτά δεν είναι ασήμαντα. Επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση, και η αυτοεκτίμηση επηρεάζει τη συμπεριφορά υγείας.
Συναισθηματική επεξεργασία διάγνωσης HIV — Ένα θετικό αποτέλεσμα «προσγειώνεται» διαφορετικά σε διαφορετικούς ανθρώπους. Κάποιοι το διαχειρίζονται πρακτικά· άλλοι το νιώθουν ως καταστροφή. Και οι δύο αντιδράσεις είναι φυσιολογικές. Η κλινική εικόνα είναι ένα πράγμα· η ψυχολογική αποδοχή είναι άλλο.
Ένα Πρώτο Βήμα
🟢 Ονόμασέ το: Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ντροπή ή άγχος γύρω από το σεξ, σταμάτα και πες στον εαυτό σου: «Αυτό είναι το στρες μειονότητας που μιλάει». Απλά το να το ονομάσεις — δυνατά ή στο μυαλό σου — μειώνει τη δύναμή του. Δεν είναι λύση. Αλλά είναι μια αρχή, και είναι διαθέσιμο τώρα.
Η Σκάλα Υποστήριξης
Δεν απαιτούν όλα αυτά το ίδιο επίπεδο ανταπόκρισης. Δες πώς να το ρυθμίσεις.
Υποστήριξη σε κρίση — Αν κινδυνεύεις να βλάψεις τον εαυτό σου, ή αν κάποιος γύρω σου κινδυνεύει, αυτή δεν είναι κατάσταση για ψυχοθεραπεία. Αυτή είναι για γραμμή κρίσης ή τμήμα επειγόντων περιστατικών, αυτή τη στιγμή. Όπου υπάρχει οδηγός χώρας για την τοποθεσία σου, έχει τοπικούς αριθμούς κρίσης — αλλά αν χρειάζεσαι άμεση βοήθεια, πήγαινε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών ή κάλεσε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Υποστήριξη από ομοτίμους και κοινότητα — Το πρώτο πράγμα που κάνει τη διαφορά για πολλά αγόρια είναι απλά το να βρίσκονται γύρω από άλλους ομοφυλόφιλους και αμφιφυλόφιλους άνδρες που ζουν καλά και μιλούν ανοιχτά. Αυτό δεν είναι ψυχοθεραπεία — είναι εξομάλυνση. Είναι ισχυρό. Η σκόπιμη εύρεση κοινότητας, αντί απλώς μέσω εφαρμογών, αλλάζει τα πράγματα.
Οι ομάδες ομοτίμων δεν είναι μόνο για κρίσεις. Η τακτική, χαμηλής πίεσης σύνδεση με άλλους ομοφυλόφιλους και αμφιφυλόφιλους άνδρες — είτε μέσω αθλητικών ομάδων, ομάδων συζήτησης ή εθελοντικής εργασίας — μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα κατά του στρες μειονότητας πριν κλιμακωθεί. Σκέψου το σαν PrEP για την ψυχική σου υγεία: ένα βασικό επίπεδο προστασίας.
Συμβουλευτική — Για την επεξεργασία ενός συγκεκριμένου γεγονότος: μια διάγνωση, μια άσχημη συνάντηση, ένας χωρισμός, μια δύσκολη περίοδος. Συνήθως περιορισμένη χρονικά. Πιο εστιασμένη σε μια συγκεκριμένη κατάσταση παρά σε μακροπρόθεσμα μοτίβα. Πολλές κλινικές σεξουαλικής υγείας την προσφέρουν απευθείας.
Ψυχοθεραπεία — Για μακροπρόθεσμα μοτίπα που συνεχίζουν να εμφανίζονται: ο κύκλος της ντροπής, η καταναγκαστική συμπεριφορά, το άγχος που δεν φεύγει, η δυσκολία στην οικειότητα. Παίρνει περισσότερο χρόνο. Πηγαίνει πιο βαθιά. Αξίζει τον κόπο αν το μοτίβο είναι εδραιωμένο.
Ψυχιατρική — Για φαρμακευτική αγωγή. Αν υπάρχει κλινική κατάθλιψη, αγχώδης διαταραχή ή οτιδήποτε άλλο που πληροί το όριο όπου ενδείκνυται η φαρμακευτική αγωγή, ένας ψυχίατρος είναι ο κατάλληλος επαγγελματίας. Ο προσωπικός σου γιατρός μπορεί συχνά να σε παραπέμψει, ή ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σου δώσει συμβουλές.
Το κλειδί: δεν χρειάζεται να βρίσκεσαι σε κρίση για να έχεις πρόσβαση σε οποιοδήποτε από αυτά. Τα περισσότερα αγόρια που ωφελούνται από την ψυχοθεραπεία δεν βρίσκονται σε κρίση. Απλά έχουν μοτίβα που θα ήθελαν να αλλάξουν.
Πώς να Βρεις Κάποιον Καλό
Η εύρεση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας που να είναι υποστηρικτικός είναι μια συγκεκριμένη δεξιότητα. Το «φιλικός προς LGBTQ+» σε ένα προφίλ ιστοσελίδας είναι ένα σημείο εκκίνησης, όχι εγγύηση. Υπάρχουν ερωτήσεις ελέγχου, κόκκινες σημαίες και πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για την πρώτη συνεδρία.
Για την εύρεση ενός υποστηρικτικού προσωπικού γιατρού ή κλινικής σεξουαλικής υγείας (μια διαφορετική αλλά σχετική ανάγκη):
Λάβοντας βοήθεια εκεί που βρίσκεσαι
Οι γραμμές κρίσης, οι ονομαστικές υπηρεσίες, το κόστος της ψυχοθεραπείας και η κάλυψη ασφάλισης είναι όλα ειδικά για κάθε χώρα. Όπου υπάρχει οδηγός χώρας για την τοποθεσία σου, καλύπτει τις τοπικές επιλογές — προσθέτουμε νέες χώρες τακτικά, αλλά η κάλυψη δεν είναι εξαντλητική και ορισμένα μέρη δεν μπορούν να συμπεριληφθούν για λόγους ασφάλειας.
Αν βρίσκεσαι σε κρίση και χρειάζεσαι έναν αριθμό τώρα — πήγαινε στον οδηγό της χώρας σου. Μην περιμένεις τίποτα άλλο σε αυτή τη σελίδα.
Η Σειρά για την Ψυχική Υγεία
Το τμήμα ψυχολογίας καλύπτει αυτό το πεδίο σε βάθος. Αυτά τα άρθρα έχουν σχεδιαστεί για να είναι χρήσιμα από μόνα τους, αλλά συνδέονται:
Σχετικά: