Pour beaucoup d'hommes gais, les substances et le sexe sont étroitement liés depuis longtemps – parfois pendant des années. Qu'il s'agisse d'alcool pour abaisser les inhibitions, de cannabis pour se détendre, ou de drogues de chemsex pour accéder à un niveau d'intensité qui semblait autrement inaccessible, les substances sont devenues partie intégrante du scénario.

Si vous prenez de la distance par rapport à cela – par choix, par nécessité ou par simple curiosité – le sexe sobre peut sembler étranger. Parfois de manière inattendue.

Cet article vous aidera à naviguer dans cette situation.

Pourquoi le sexe sobre peut sembler difficile

Les substances agissaient. Pas seulement la désinhibition pharmacologique – elles géraient aussi quelque chose de psychologique. L'anxiété. La conscience de soi. L'inconfort d'être pleinement présent avec quelqu'un tout en étant pleinement vu. La vulnérabilité de désirer quelque chose sans le tampon de « nous étions tous les deux ivres ».

Lorsque vous retirez la substance, ce travail doit toujours être fait. Vous devez juste le faire différemment.

L'anxiété de performance. Sans l'état altéré, vous êtes plus conscient de vos réactions, de votre corps, de savoir si vous « performez bien ». Les difficultés d'érection en l'absence de substances, lorsque les substances étaient auparavant toujours présentes, sont courantes et temporaires. Il s'agit d'un réajustement, pas d'un signe que votre corps a cessé de fonctionner.

Le fossé entre l'attente et la réalité sobre. Si votre cadre de référence pour le « bon sexe » a été construit presque entièrement dans des états assistés chimiquement, le sexe sobre peut sembler comparativement plus terne au début. Plus subtil, moins accablant. Il s'agit d'un problème d'étalonnage qui se résout avec le temps, et non d'une différence fixe.

L'identité. Pour certaines personnes, les substances faisaient partie d'une identité sociale dans les espaces gais. S'en éloigner signifie naviguer différemment dans ces espaces, ce qui demande réflexion.

Reconstruire à partir de zéro

Le sexe sobre est souvent plus lent, plus communicatif et plus présent émotionnellement que la version sous substances. Ce n'est pas pire – c'est différent. Beaucoup de gens finissent par le préférer. Y parvenir demande du temps et une attention délibérée.

Commencez avec des personnes de confiance. Les premières expériences sexuelles sobres après une période de sexe assisté par des substances sont préférables avec des partenaires avec qui il y a déjà un certain confort et une certaine entente. La courbe d'apprentissage d'une personne complètement nouvelle, plus le réajustement du sexe sobre, est beaucoup à la fois.

Ralentissez. Sans substances créant l'intensité par des moyens chimiques, l'intensité est construite par l'attention – un toucher prolongé, la présence, la communication. Plus lent est généralement mieux, surtout au début.

Soyez honnête avec la personne avec qui vous êtes. Vous ne devez pas toute l'histoire à qui que ce soit, mais « Je fais une pause avec les substances et cela pourrait être un peu différent pour moi » est une divulgation juste et souvent bien accueillie. La plupart des gens réagissent bien à une telle honnêteté.

Attendez-vous à des moments gênants. Les premières expériences sobres après une longue période assistée par des substances sont parfois gênantes. Nervosité occasionnelle, sur-analyse, un moment où quelque chose ne fonctionne pas tout à fait. C'est normal et ça passe.

Gérer l'anxiété sans aide chimique

L'anxiété est souvent ce que les substances géraient. La version sobre exige de développer d'autres outils.

La respiration. Une respiration lente et délibérée active le système nerveux parasympathique et réduit la réponse anxieuse. Sur le moment – respirer simplement délibérément et lentement – est réellement efficace.

La communication. Dire à voix haute à la personne avec qui vous êtes « Je suis un peu nerveux » vous rend généralement moins nerveux, pas plus. C'est contre-intuitif mais cohérent. Ce que vous gérez intérieurement est moins lourd une fois que c'est nommé.

L'ancrage sensoriel. Lorsque l'anxiété vous tire dans votre tête, ramener l'attention sur les sensations physiques – ce que vous ressentez, ce que vous touchez – vous ancre dans le présent. C'est le même principe que la pleine conscience, appliqué de manière pratique.

Réduire la pression de performance. Décider à l'avance qu'une rencontre n'a pas à produire un résultat spécifique élimine beaucoup d'anxiété. « Il s'agit de plaisir et de connexion, pas de prouver quoi que ce soit » est un cadre utile.

Difficultés d'érection et sexe sobre

Si vous avez eu des rapports sexuels principalement sous substances, les difficultés d'érection dans des contextes sobres sont courantes – parfois surprenantes pour les hommes qui n'en ont jamais eu auparavant. Quelques informations pertinentes :

C'est physiologique et psychologique. Les substances (en particulier la méthamphétamine et les poppers en combinaison, ou la MDMA) peuvent temporairement entraîner votre réponse d'excitation à s'associer à une stimulation chimique. Cela se recalibre. Ce n'est pas permanent.

L'anxiété aggrave la situation. S'inquiéter de savoir si vous aurez une érection est l'un des moyens les plus fiables de ne pas en avoir. Rompre le cycle nécessite de supprimer la pression – par la communication, en acceptant que cela puisse ne pas arriver, en ne le traitant pas comme une crise.

Donnez-lui du temps. Le réajustement prend généralement des semaines à des mois de sexe sobre avant que le cycle d'anxiété ne diminue et que l'excitation naturelle ne devienne fiable. Ce n'est pas un délai à contester.

Parlez-en à un médecin si nécessaire. Si les difficultés d'érection persistent bien au-delà d'une période d'ajustement initiale, il peut y avoir une cause sous-jacente traitable (vasculaire, hormonale ou liée aux médicaments). Les inhibiteurs de la PDE5 (Viagra, Cialis) peuvent être un pont temporaire utile pendant que vous vous recalibrez – ils ne créent pas de dépendance, et leur utilisation à court terme pendant l'ajustement ne signifie pas une dépendance permanente.

Si vous êtes en rétablissement

Si vous êtes en rétablissement de l'usage de substances (plutôt que de simplement prendre de la distance par rapport au chemsex), la navigation de la sobriété précoce et du sexe présente des caractéristiques spécifiques.

De nombreux cadres de rétablissement suggèrent d'attendre 12 mois avant d'entamer de nouvelles relations amoureuses ou sexuelles – non pas comme une règle, mais parce que le rétablissement précoce implique une volatilité émotionnelle significative, et de nouvelles connexions intimes peuvent déstabiliser le processus de rétablissement. L'instinct d'intensité et de connexion peut se rediriger vers la recherche sexuelle ou romantique à la place des substances.

Cela ne signifie pas pas de sexe en début de rétablissement. Cela signifie être conscient de la dynamique et s'assurer que les nouvelles connexions ne font pas un travail que le rétablissement lui-même doit faire.

Les groupes de soutien, les conseillers et les communautés de rétablissement comptent tous des personnes qui ont traversé cela et peuvent offrir une perspective solide.

Trouver ce que le sexe sobre signifie pour vous

Le sexe sobre peut être une chose authentiquement bonne en soi. Non pas une version diminuée de la version assistée par des substances – une version différente. Plus présente, plus communicative, plus disponible émotionnellement et plus fiable au fil du temps.

La barre a souvent été placée par des états qui ne sont pas durables. La réinitialiser à ce qui est réellement disponible grâce à une connexion incarnée et consciente avec une autre personne n'est pas une perte. C'est un cadre différent.

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